Tarmsundhed er ekstremt vigtig ikke kun for fordøjelsen, men også for din generelle sundhed. Studier har vist, at dårlig tarmsundhed er forbundet med både fysiske og mentale problemer.
Tarmsystemets struktur er kompleks, men det kan være simpelt at identificere symptomer på en usund tarm og forbedre dens funktion ved at følge simple tips.
Der er mange forskellige lidelser relateret til tarmen, der ofte inkluderer alvorlige symptomer. Fra cøliaki til irritabelt tarmsyndrom (IBS) skønnes det, at 40% af voksne lider af mindst en tarmlidelse på verdensplan. Symptomer på en usund tarm inkluderer uforklarlig træthed og vægtøgning eller vægttab, smerter, søvnproblemer, oppustethed og diarré. Nogen kan også opleve humørforstyrrelser som depression eller angst. Mange af disse symptomer kan let ignoreres, da de ligner midlertidige lidelser. Men hvis disse symptomer fortsætter i lang tid, er det vigtigt at være mere opmærksom, da mange tarmlidelser er nemmest at behandle, når de først udvikler sig.
Her er 5 nyttige tips til en sundere tarm:
Vær aktiv og drik masser af vand
Forstoppelse kan forebygges ved at drikke masser af væsker, være fysisk aktiv og undgå lange perioder mellem toiletbesøg. Husk, at målet er at minimere transit tiden i tarmen. Bakterierne i tarmene begynder at nedbryde komplekse kulhydrater først, men hvis maden bliver i tarmene i lang tid, begynder bakterierne at nedbryde proteiner.
Det er vigtigt at forhindre nedbrydning af proteiner, og dette kan opnås ved at reducere tarmens transit tid og ved at indtage komplekse kulhydrater. Komplekse kulhydrater findes i fuldkornsprodukter, frugter og grøntsager.
Spis masser af fibre
Fibre er svære at fordøje, og bakterierne i tyktarmen omdanner dem til sundhedsfremmende komponenter. Letfordøjelige kulhydrater som stivelse og sukker optages hurtigt og har ingen fordele for tarmbakterierne.
Ifølge Tine Rask Licht, professor og mikrobiolog ved DTU’s Fødevareinstitut, skal vi indtage mindst 75 gram fuldkorn og 600 gram frugt og grøntsager hver dag. MyLoca Foods tilbyder forskellige produkter rige på fibre som Glutenfri Fiber Havre Mix!
Spis en varieret kost
At spise en varieret kost er gavnligt for alle, og dette gælder ikke kun for personer med tarmlidelser. Men tarmsundheden kan forbedres gennem en afbalanceret kost. Sammensætningen af tarmbakterier er baseret på den mad, vi indtager. En bredere vifte af mad fører til en mere mangfoldig sammensætning af tarmbakterier, og der er videnskabelig evidens for, at dette er sundere og mere robust for enhver organisme.
Skær ned på forarbejdede fødevarer
Hvilke fødevarer betragtes som “forarbejdede”? Forarbejdede fødevarer er alle fødevarer, der er ændret fra deres oprindelige form, mens ultraprocesserede fødevarer er endnu mere forarbejdede og indeholder normalt mange yderligere ingredienser. Studier har vist, at hyppigt indtag af forarbejdede fødevarer kan føre til høje niveauer af tarmdestruktive bakterier og dårlig tarmsundhed. At skære ned på forarbejdede fødevarer og erstatte dem med grøntsager, bælgfrugter, fisk og nødder kan forbedre din tarmes sundhed. MyLoca Foods anbefaler, at du prøver vores Glutenfri Mandelbrødmix, der er rig på nødder!
Reducer dine stressniveauer og behandl angst
Vidste du, at din hjerne og din tarm er forbundet? Intense følelser kan påvirke din tarm, og omvendt. Hvis du befinder dig i en situation, hvor du oplever tarmproblemer uden åbenlyse fysiske årsager, kan svaret måske ligge i din psykologi.
Studier har vist, at fordøjelsessymptomer blev forbedret mere, når der blev fulgt en kombineret medicinsk og psykologisk behandling, sammenlignet med kun medicinsk behandling.
For at opsummere:
En usund tarm kan provokere flere fysiske og mentale problemer, som vi normalt overser. Det er essentielt at holde din tarm sund ved at overvåge din kost og livsstil.
Du kan forebygge eller kontrollere tarmlidelser ved at følge små tips, der kan gøre en stor forskel!
Hold dig hydreret og motioner regelmæssigt.
Forbedre din kost med fibre. Forbrug frugter, grøntsager og fuldkorn.
Følg en afbalanceret kost og sørg for at få alle makronæringsstoffer.
Undgå forarbejdede fødevarer og foretræk at lave dine måltider med friske ingredienser.
Kontroller dit humør og forsøg at forblive rolig i stressende situationer.
Kilder:
